開學(xué)這段時間以來，越來越多的青少年在社交中感覺到困惑，不愛出門、不愛交朋友，整天宅家玩手機，一見陌生人就臉紅，說話磕巴，害怕會當眾出丑。這些表現(xiàn)是否是得了社交恐懼癥？要怎么辦呢？今天，我們就來了解下青少年的社交焦慮以及如何打破社交的困境，做更好地自己。社交焦慮是一種在任何社交或公開場合，覺得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗。同時還可能伴隨著不同程度的肌肉緊張、冒汗、頭痛、腸道不適、心跳加速、呼吸短促、頭暈眼花、胸悶、吞咽不適等生理癥狀。產(chǎn)生社交焦慮的原因，有遺傳的因素，但更多則是后天習得的。它可能是通過直接的個人體驗，如被其他的孩子欺負、排擠，遭遇到讓人尷尬、有陰影的事件；也有可能是通過間接的經(jīng)驗，如家人極度內(nèi)向，很少社交，看到自己的同學(xué)被別人羞辱、嘲笑；也可能是早期家庭的養(yǎng)育方式，比如父母反復(fù)告誡要給別人留下好印象、好人緣的重要性等?？傮w來說，社交焦慮者更容易把事情往壞處想。他們會更苛刻地評價自己的社交表現(xiàn)，在意他人的情緒反應(yīng)，并傾向于用消極的方式去解讀別人的反應(yīng)。
那么青少年的社交焦慮如何進行調(diào)整呢？
1.接納自己，調(diào)整負性思維。
從這一刻開始，停止對自己的挑剔、批評與苛責。生活中，每個人在社交過程都可能體會到不自信、緊張的情況，如在學(xué)校當眾發(fā)言，上臺演講等都可能會引發(fā)我們的焦慮，輕微的社交焦慮還可能有助于我們更好地保持形象，與他人融洽相處。因此，接納自己，承認自己在社交中可能不那么完美，會讓我們在社交中更輕松自在。當然，若是社交焦慮的情況嚴重影響到生活、學(xué)習時，可針對在社交中出現(xiàn)的消極思維方式進行調(diào)整，如出現(xiàn)“害怕自己成為別人關(guān)注的中心，生怕自己在眾人面前出丑”這種想法時，可嘗試對自己說“我并不比別人差，沒有什么可以被人評頭論足的”；或是“我只過不過是眾人中的一分子，大
家不會專門盯著我，使我成為眾人注意的中心”。
2. 設(shè)定明確的目標。目標需要具體、可執(zhí)行、可評估，并且具有時效性。比如，我們有一個寬泛的目標“認識更多朋友”，這個目標的細化版本可能是“在年底前至少認識三個新朋友，我可以和他們一起去打球、玩游戲或者聊天”。
3. 主動接觸引發(fā)焦慮的情境。可選擇焦慮程度不那么高的社交情境，主動嘗試反復(fù)接觸引起緊張焦慮的場合，慢慢適應(yīng)，進而緩解焦慮感。在這個過程中盡量不回避，盡管回避會讓我們當下更舒服，但往往會讓事情更糟，造成惡性循環(huán)。實踐表明，怕什么就做什么，往往能收到奇效。
4. 多參加體育、文藝等集體活動。 嘗試主動與同學(xué)們以及陌生人交往，隨著社交活動的增加，我們的社交能力和經(jīng)驗會逐漸提升，在參與集體活動和與人交往的實際過程中，會更加嫻熟。最后，我們需要了解任何的問題都不是一天形成的，調(diào)整的過程也不是一蹴而就的，要相信我們今天的努力，會成就明天更好的自己。
——本書部分參考《羞澀與社交焦慮》
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