當你發(fā)現(xiàn)孩子注意難以集中，或者感到悲傷、焦慮時，可以跟孩子一起做今天的這個練習“像青蛙一樣靜坐”。這個練習可以幫助孩子提高專注力，較少沖動，不容易被想法和感覺帶著立即行動。
你可以這樣跟孩子介紹這個練習的背景：青蛙是一種神奇的生物，有很棒的跳躍能力，但也可以非常安靜的坐著。它能意識到周圍發(fā)生的一切，但往往不會馬上做出反應。青蛙靜靜的坐著，呼吸，節(jié)省自己的能量，而不是被頭腦中不斷出現(xiàn)的各種想法帶跑。青蛙隨著它的呼吸靜靜的坐著，非常安靜。青蛙的肚子鼓起，落下，鼓起，落下。你也可以鼓勵孩子：“青蛙能做到，你也可以做到，你只需要全神貫注，注意呼吸，關注，平和，安靜?！?/span>
接下來，跟孩子一起找個安靜的地方，我們開始正式的練習。當你確保自己已經(jīng)找到這樣一個合適的不被人打擾的地方后，把背部挺直，雙腿交叉或者伸展開來。把注意力聚焦于你自己。青蛙可以彈跳的很遠，“呱呱呱”叫的很響。但是，它們也可以非常安靜的坐著，什么也不做。也許青蛙一開始也會發(fā)現(xiàn)靜坐很難，胳膊想要移動，腿想要移動。但是練習的越多，你就會做的更好。然后你會享受什么也不做，只是像青蛙一樣安靜的坐著。如果你愿意，你可以閉上眼睛，或者半閉著，你怎么感覺好就怎么做。
現(xiàn)在請你繼續(xù)像青蛙一樣，安靜的坐好，盡你所能的，靜坐下來。但是靜坐的時候，需要你保持專注，集中注意力，內(nèi)心平靜。你的腿靜止不動，胳膊靜止不動，臀部靜止不動，甚至你的頭部也靜止不動，非常的平靜。當你坐在這里時，也許你會注意到，你身體的一部分一直在動，也許是你的眼睛，或者一個手指，或許你的臀部不停的扭動，這當然也沒有問題。并不是說不準你動，而是希望你能夠注意到，你的身體的某個部分正在動。你知道你還有哪里是一直在動嗎？是你的呼吸，你腹部的呼吸。你可以把手放在腹部感受一下，當你呼吸時，它的微微的升起和降落。你可以感受到腹部微微的升起與降落，微微的升起，降落。把注意力轉(zhuǎn)向呼吸，能讓你安靜下來，像青蛙一樣。你正在靜坐，盡你所能的保持靜坐，看看你能否長久的專注保持在呼吸上，專注在腹部。就是這樣，你做的很好。把注意力放在呼吸上會非常有用，例如當你情緒低落時，或者當你真的很生氣時，或者當你很累時，或者當你只是想輕松一下時。當你覺得差不多的時候，你可以結(jié)束今天的練習，站起來，繼續(xù)你的生活。
這個練習是幫助孩子學會把注意力轉(zhuǎn)向呼吸，無論對成人還是孩子，無論大事還是小事，把注意力轉(zhuǎn)向呼吸通常都十分有用。
參考資料：艾琳·斯奈兒《正念養(yǎng)育：提升孩子專注力和情緒控制力的訓練法》，化學工業(yè)出版社.
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