此次疫情，具有這樣的特點(diǎn)：生命威脅、不可預(yù)期、不可控制。因此，這次疫情是符合“危機(jī)”的一些屬性的。“危機(jī)”這個(gè)詞本身，蘊(yùn)含著中國(guó)文化的智慧，即“危+機(jī)”。每個(gè)人都會(huì)遇到危機(jī)，如果不恰當(dāng)?shù)貞?yīng)對(duì)，它可能會(huì)給我們帶來危險(xiǎn)和威脅，甚至變成心理創(chuàng)傷；但如果我們恰當(dāng)應(yīng)對(duì)，那么可能就會(huì)化為我們的挑戰(zhàn)和機(jī)遇，促使我們成長(zhǎng)和成熟
該如何進(jìn)行心理調(diào)適呢？
01
認(rèn)知層面：
在“新冠”這個(gè)突發(fā)公共衛(wèi)生事件中，如果把它看作是一個(gè)災(zāi)難且沒有掌握相關(guān)的自我防護(hù)知識(shí)，那么可能就會(huì)有這樣的想法“這真是一個(gè)滅頂之災(zāi)，完全不可控制”、“馬上就要復(fù)工復(fù)學(xué)，到處都是病菌，我出去就會(huì)得病的”，那么無疑就會(huì)有焦慮、恐懼、擔(dān)心、無助等情緒。
但如果掌握了正確的防護(hù)技巧，同時(shí)也把這個(gè)事件看作是一個(gè)機(jī)遇，譬如說“正確的防護(hù)技巧能幫助我們免受病毒侵害”、“這是一個(gè)難得和家人共享天倫之樂的時(shí)間”、“利用這些時(shí)間做一些平日想做而又沒有空做的事兒”，那么可能就會(huì)擁有穩(wěn)定感和安全感，甚至能夠享受當(dāng)下的生活或是利用這段時(shí)間，全身心投入自己的學(xué)習(xí)或是工作中去。
從這里我們可以看到，對(duì)同一件事的看法（認(rèn)知）不同，會(huì)導(dǎo)致我們有不同的情緒和行為反應(yīng)。是危險(xiǎn)，還是機(jī)遇，在于一念之間。
02
情緒層面：
上班的時(shí)候隔離一些情緒，把注意力放在我們?cè)撟龅墓ぷ髦校幌掳嗟臅r(shí)候找合適時(shí)機(jī)宣泄一下。
我們要學(xué)會(huì)在合適的時(shí)間，合適的地點(diǎn)，面對(duì)合適的對(duì)象，進(jìn)行宣泄。有些人會(huì)躲起來痛哭，有些人會(huì)找朋友家人傾訴，也有一些人會(huì)尋求專業(yè)性的幫助，這些都非常好?，F(xiàn)在全國(guó)開了很多危機(jī)干預(yù)熱線，危機(jī)干預(yù)熱線的人員能夠很好地傾聽和理解，并給予鼓勵(lì)和支持。
03
生理層面：
當(dāng)我們處于焦慮狀態(tài)時(shí)，我們大腦會(huì)釋放危險(xiǎn)信號(hào)，影響我們的血壓和呼吸，甚至是一些身體激素的分泌。這時(shí)，我們就需要讓自己全身放松——頭部放松，雙肩放松，軀干放松，四肢放松，伴隨放松做慢而深的呼吸，這會(huì)調(diào)整我們軀體的狀況，進(jìn)而讓我們情緒穩(wěn)定下來。還有就是養(yǎng)成健康睡眠的習(xí)慣。有很多正念（靜觀）的音頻資料或是舒緩的音樂，對(duì)此都是非常有幫助的。
04
行為層面：
無論是否復(fù)工復(fù)學(xué)，都注意做好防護(hù)，避免不必要的傷害。維持日常的生活作息，保持持久的戰(zhàn)斗力，保護(hù)好自己，吃好睡好休息好，保持完整性。
如果自助無效，可尋求專業(yè)熱線咨詢、網(wǎng)上咨詢或面對(duì)面就診精神科醫(yī)生或心理治療師。
福建?。ǜＶ菔校┬睦碓鸁峋€
0591-85666661
福州市未成年人心理健康服務(wù)熱線
0591-85666222
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文/鄭恬翀
