你是不是會常常把事情拖到最后一刻才做呢？是不是最后只能草草結尾呢？事情過后更是自責不已，然后暗暗立下flag下次一定及時完成絕不拖拉，可到了下一次卻又是精神動力不足以支撐肉體行動了呢？
如果你也經常遇到這些情況，那很可能你也是一名“資深拖延癥患者”！但是有關拖延的這些小知識，你知道嗎？
說到拖延的原因，多種多樣，但大多可以歸因為“恐懼”。比如恐懼失敗、恐懼與他人的關系過于親密或疏遠等，因為這些潛在的恐懼，我們才會找出種種理由一再把事情拖后。從這個角度講，拖延是一種心理上的逃避，也是一種自我保護的機制，不需要有任何的罪惡感或自我否定感，但是如果想要進步，就必須認識到自己的恐懼然后去面對它。
我們要如何趕走拖延，充分利用好每分每秒不留遺憾呢？
1．認識到自己的恐懼，與它們和解。當認識到自己的恐懼被激活，想要拖延時，停下來，去觀察和覺知自己的情感，并以友善的態(tài)度允許它們存在。花些時間和努力重新理性地思考。
2．明確自己的任務，把任務進行有效的分解并制定計劃。可以把目標任務分解成多個小任務來完成，而且第一步最好是一件非常簡單的事情，這樣會降低我們開始任務的心理障礙。后續(xù)的小任務也盡量細化，每一步最好不超過一個小時。
3.適時獎勵并借助外力督促。執(zhí)行計劃過程當中，要時時的提醒自己，來保證計劃完成，有突發(fā)事件時應作相應的調整，同時及時地對自己完成的計劃給予獎勵。有時候也要借助外力進行督促，特別是家人或者其他的同學、同事等進行督促來抵抗或者是改變拖延。
4．“三抽屜”法——第一個抽屜：放最重要，也最急的任務；第二個抽屜：放重要的，但是不急的任務；第三個抽屜：放不重要，也不急的任務。第一個抽屜肯定是優(yōu)先要處理的任務，但實際上最重要的抽屜不是第一個，而是第二個，因為只要做好了第二個抽屜的任務，就不會有第一個抽屜的任務，至于第三個抽屜的任務就可以不用去做了。如此一來，“拖延”的習慣就在不經意間被我們潛移默化地改啦。
讓我們努力糾正并不難的“拖延”習慣吧，以完美、輕松的心情迎接每一個新的一天和每一天更好的自己！本文部分參考《拖延心理學》。
