一年一度的高考即將來臨，十年寒窗苦讀，一朝金榜題名，對于每個高三學(xué)子，高考意義重大。正因為高考的重要，這個時候?qū)W生就容易出現(xiàn)考試焦慮，比如考前常頭疼，睡不好，甚至失眠；吃東西惡心、反胃或者胃疼；易煩躁、發(fā)脾氣，難以與人相處；考試時胸悶氣短、血壓升高、心跳加速、思維受阻……這些都是考試焦慮的表現(xiàn)。
一個人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配，容易影響自身潛能和智慧的發(fā)揮，往往成績不理想，因此正確對待考試焦慮，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)觀念，克服過度的考試焦慮具有重要的現(xiàn)實(shí)意義，這里從心理學(xué)角度給大家提供一些應(yīng)對措施進(jìn)行參考。
1.學(xué)習(xí)中
樹立考試自信心
自信心是考生成功的精神支柱，如果沒有自信心，成功的概率就會降低，所以樹立自信心對于學(xué)生是十分重要的。無論是在考試中或是平時的學(xué)習(xí)中,我們都要接納自身存在的缺陷和不完美,同時要善于發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)。
正確看待高考
高考并不意味著人生的全部,我們應(yīng)該把高考看作是對自己知識和能力的一次重要檢驗，像是一個訓(xùn)練場或者試金石，以平常心對待，避免絕對化的認(rèn)知歪曲，如“我必須考上大學(xué)”“我一定不能失敗”等。
合理計劃，高效復(fù)習(xí)
臨近高考,許多學(xué)生往往心情非常急躁,不知道怎樣合理安排時間。有的半天什么都沒看進(jìn)去,有的整天在學(xué)，也不見成績提高。因此,制訂合理復(fù)習(xí)計劃是很重要的,促進(jìn)高效學(xué)習(xí)。
Tip 1.復(fù)習(xí)計劃要注意勞逸結(jié)合,并注意變換學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容,這樣才能防止大腦疲勞使學(xué)習(xí)效率保持一定水平。
2.復(fù)習(xí)計劃要結(jié)合實(shí)際。首先應(yīng)根據(jù)自己的平時學(xué)習(xí)情況制訂略高的學(xué)習(xí)計劃。
3.了解自身最佳學(xué)習(xí)時間，科學(xué)研究認(rèn)為一天之中有四個學(xué)習(xí)的高效期：①清晨起床后1小時；②上午8點(diǎn)到10點(diǎn)；③下午6點(diǎn)到8點(diǎn)；④入睡前1小時?？忌筛鶕?jù)自身實(shí)際情況和習(xí)慣，更有效地利用自己的復(fù)習(xí)時間。
正確對待外界壓力
家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注,會使考生產(chǎn)生心理壓力。考生要正確對待外來的壓力，站在對方立場上分析壓力來源的正確與否，再結(jié)合自身實(shí)際來對待，沒有必要將所有壓力都強(qiáng)加于自己身上成為心理負(fù)擔(dān)。
培養(yǎng)正念心態(tài)
在心理學(xué)中，正念倡導(dǎo)人們活在當(dāng)下，專注于自己的事情，不為外界雜念所動，才能更好地生活。對于考生而言，培養(yǎng)正念的心態(tài)，不為過去和未來所煩躁，是緩解考試焦慮的絕佳手段。
2.考試中
積極的自我暗示
積極的暗示能增強(qiáng)人的信心,消極的暗示能降低人的信心,因此,無論是考試前或考試進(jìn)行中積極的自我暗示對考生的心態(tài)的影響都很大，考生平時復(fù)習(xí)中和考試中都該應(yīng)用“我行” “我能學(xué)好”等積極的言語暗示自己,讓自己保持一個良好的心態(tài)來面對考試。
腹式呼吸
腹式呼吸是調(diào)整情緒的一種簡單易行的方法?？荚囍心阌X得焦慮情緒在影響你，可以試著用鼻子緩慢深吸氣，鼓起腹部，保持三秒，再慢慢的用嘴巴吐氣，如此節(jié)奏做三四個循環(huán)，用放松拮抗你的緊張。
挑戰(zhàn)不良情緒
考生在考試中有緊張情緒在所難免，適度的焦慮對于考生是有益的，但有的考生誤認(rèn)為只要有情緒就會對考試產(chǎn)生不利影響，對情緒的過度關(guān)注反而引起了更緊張不安，胡思亂想，嚴(yán)重影響考試。不妨將焦慮情緒正?；纭懊總€學(xué)生在這場考試中都會感到緊張，這是一種正常表現(xiàn)”，緩解情緒，將注意力投入到考題中。負(fù)面想法過多，不妨問一問自己：這個想法對我真的有幫助嗎？會讓我考的更好嗎？如果答案是否定的，那么可以堅定的告訴你的大腦：“謝謝提醒，但請停下來。”
3.生活中
考試不是那么一兩天的事情，而是一場包括漫長前期準(zhǔn)備的持久戰(zhàn)。良好的身體素質(zhì)是保證考試狀態(tài)的基礎(chǔ)，所以合理膳食、保持營養(yǎng)，適當(dāng)運(yùn)動是非常重要的。平日里注意休息，科學(xué)用腦，是保持可持續(xù)高效復(fù)習(xí)的重要戰(zhàn)略。
必要時，還可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的支持與幫助。
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福州市未成年人心理健康服務(wù)熱線
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高考對于每個考生而言，都是一場不得不自己面對的戰(zhàn)役。愿你們從容合上筆蓋，驕傲地收刀入鞘。
