福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院——高考后的心理調(diào)適

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高考后的

心理調(diào)適

福建省福州神經(jīng)精神病防治院

福建省福州醫(yī)學(xué)心理咨詢中心

伴著初夏的熱浪，嗅著夏荷的芬芳，莘莘學(xué)子們已經(jīng)歷高考，邁入人生的下一個(gè)新階段。但是在放榜之前，考生們總會(huì)經(jīng)歷一段特殊的階段，有的考生因?yàn)閾?dān)心自己達(dá)不到想要的分?jǐn)?shù)而感到焦慮；有的考生因?yàn)楹ε鲁龀煽?jī)而不敢出門；有的考生因?yàn)樽约喊l(fā)揮得不好而感到郁悶。那么，我們要怎么應(yīng)對(duì)這些考后的“壞情緒”呢？

一、正視自我，樹立信心

在考試后，我們總會(huì)有許許多多的擔(dān)心。讓我們將自己所能想起的一切“擔(dān)心”都記下來，不去思考這些“擔(dān)心”的好處或者壞處，也不要擔(dān)心重復(fù)，接著，再讓我們整理一下我們的擔(dān)心，去掉重復(fù)的內(nèi)容并進(jìn)行整合，把擔(dān)心的情緒從最小到最大進(jìn)行排列，用不逃避、理智的態(tài)度正視自己，增強(qiáng)對(duì)自我的信心。同時(shí)，對(duì)自己這些擔(dān)心的想法進(jìn)行思考，這些想法真的合理嗎，是否有其他的可能，嘗試對(duì)自己說“保持平靜，慢慢地深呼吸，沒有什么好緊張的，我已經(jīng)做很好了”，幫助自己增加信心，緩解焦慮。

二、行動(dòng)起來，自我放松

在考試后，許多考生不可避免會(huì)產(chǎn)生各式各樣的焦慮、抑郁情緒，我們可以嘗試通過放松訓(xùn)練來讓自己從這樣糟糕的“壞情緒”中脫離出來。嘗試使用腹式呼吸可以有效地讓自己放松，可以把手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，借助吸氣，使腹部微微鼓起，接著緩慢吐氣，腹部微微收縮，嘗試多進(jìn)行幾次。

同時(shí)，在生活中，我們也可以給自己制定一些小目標(biāo)，幫助自己找到可以去做的事情，趁著這段“空窗期”，做一些自己想要做的事情，也可以嘗試著提升自己。或是安排一些適宜的活動(dòng)，如聽音樂、看電影、運(yùn)動(dòng)等等，這些方法都是可以幫助自己從“壞情緒”中走出來。

三、全家動(dòng)員，相互支持

家庭是孩子最堅(jiān)實(shí)的后盾，在考生遭遇考后“壞情緒”的時(shí)候，家長(zhǎng)的一個(gè)溫暖的抱抱、一句親切的關(guān)心，都能給孩子很大的心理安慰。考生們也可以和自己信任的家人、朋友們多聊一聊天，將自己不好的情緒表達(dá)出來，家庭是我們最溫暖的、最安全的避風(fēng)港，家長(zhǎng)的陪伴對(duì)孩子來說，也是最好的治愈“壞情緒”的良藥。

六

月

你

好