隨著新型冠狀病毒肺炎（2019-nCoV）疫情的持續(xù)，護(hù)理人員的工作量不斷加大，醫(yī)療防護(hù)設(shè)施短缺以及患者和家屬的焦躁情緒，使得護(hù)理人員過(guò)度疲勞緊張、焦慮不安、失眠、壓抑、自責(zé)甚至耗竭。這種情況下則需要對(duì)自身情緒進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。
01 肯定自身價(jià)值
護(hù)理人員因?yàn)樽陨砉ぷ鞯奶厥庑?，在跟疫情做斗?zhēng)的過(guò)程中，可能會(huì)暴露于一些負(fù)面的、無(wú)助的情境中，有可能因?yàn)橛X(jué)得自己做得不夠好而苛責(zé)自己或?yàn)榇烁械嚼⒕危踔翆?duì)自己產(chǎn)生巨大的憤怒情緒。因此，做到不苛責(zé)自己，肯定自身的價(jià)值，也能很好的緩解情緒。如果能將社會(huì)上的積極評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)為自己的理念和價(jià)值，就會(huì)獲得職業(yè)的神圣感，從而充分意識(shí)到自身價(jià)值，為自己增加信心和勇氣。
02 接納情緒本身
面對(duì)疫情，護(hù)理人員工作在一線(xiàn)，承擔(dān)更多的風(fēng)險(xiǎn)，因此感受到更多的緊張、焦慮、恐慌等負(fù)面情緒。適度的負(fù)面情緒有助于我們提高對(duì)疫情的警惕。因此，不必刻意壓抑或否定這些負(fù)面情緒，一味的抗拒情緒只會(huì)使自己更加沉浸在負(fù)面思維和情緒中。同時(shí)，也要保持自我覺(jué)察，負(fù)面情緒一旦過(guò)度以至影響到正常的生活和身心健康，必須引起重視，可以嘗試與同事之間相互支持、鼓勵(lì)；與同事討論分享，適時(shí)表達(dá)自己的感受和經(jīng)驗(yàn)；與家人、朋友保持聯(lián)系等。
03 及時(shí)舒泄情緒
A.轉(zhuǎn)移注意法：做些能讓自己感覺(jué)更好的事情，可以試試看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做做拉伸運(yùn)動(dòng)，將自己注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的事情上，試著讓自己慢慢放松下來(lái)。
B.減壓法：通過(guò)深呼吸放松、肌肉漸進(jìn)式放松、正念、冥想等方式給自己的身心減壓。
如：呼吸放松，每天早晚各花3分鐘的時(shí)間嘗試讓自己慢下來(lái)，進(jìn)行腹式呼吸，把注意力帶到呼吸上，鼻子深而短的吸氣，嘴巴非常緩慢的呼出，一邊呼吸一邊和自己說(shuō)“隨著我的每一次呼吸，我的身體很放松”?？梢愿⒓缱鲬?zhàn)的同事，以及家人彼此鼓勵(lì)，規(guī)律使用及練習(xí)這個(gè)技巧，會(huì)很有幫助.
04 注意休息和飲食
在危機(jī)事件發(fā)生后，很多護(hù)理人員工作時(shí)間和工作量都明顯增加，要注意勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)停下來(lái)休息。不管自己是否有胃口，每天需要定時(shí)定量進(jìn)食。同時(shí)，要留意自己的身體狀況，如果隨著時(shí)間推移身體明顯感覺(jué)到不適，應(yīng)該主動(dòng)提出并進(jìn)行調(diào)整。
05 尋求專(zhuān)業(yè)幫助
護(hù)理人員在嘗試情緒的自我調(diào)整后，仍然對(duì)生活、工作方面存在較大影響，可以尋求遠(yuǎn)程的心理援助熱線(xiàn)幫助或網(wǎng)絡(luò)心理咨詢(xún)幫助；必要的時(shí)候?qū)で髮?zhuān)業(yè)的心理治療師或精神科醫(yī)生的幫助。
