武漢新型肺炎疫情不斷發(fā)展，普通民眾從剛開始的不以為然，到現(xiàn)在的談虎色變，每天不斷刷微信微博，關注各種網絡消息，給我們每個人的心理都造成了一定的影響，少部分人可出現(xiàn)情緒問題，如焦慮、恐怖、失眠等，甚至會影響我們的身體健康狀況，減低身體免疫力。如何面對新型肺炎的危機，如何安撫自己的心靈，增強自己的心理免疫力，聽聽武漢大學人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心（湖北省精神衛(wèi)生中心）的心理專家們怎么說的吧！
01維持正常規(guī)律健康的生活作息。
正常、規(guī)律、健康的生活作息非常重要，適當?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚奶等動物性食物加熱熟透，保持適度、適合自己的體育鍛煉活動。
02少刷手機和新聞。
科技不斷發(fā)展，不同于當年的非典，現(xiàn)在我們可以從不同的途徑了解信息，打開手機，可以說各種信息不停轟炸，消息層出不窮，各種群消息不斷彈出，比如有的消息說應該吃板藍根，有的消息說板藍根沒用，讓我們無所適從，徒然增加自己的焦慮恐慌情緒，影響自己心情。日常生活中，要學會放一放，可以每天定時查看手機新聞，而不是每分每秒都在刷屏。
03充實生活，轉移注意力，不讓自己太閑
在不外出的情況下，可以適度選擇家中的娛樂活動。平日你一定知道做什么事情會令自己開心，列出來，執(zhí)行它。例如，玩一些不費腦的小游戲，多運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，甚至做做家務，將家里裝扮出新年的氣氛，和朋友家人聊天，總之，找出可以轉移注意力或者讓自己愉悅的事來做。
04正視并接納自己的焦慮恐懼情緒。
首先，要正視自己的焦慮和恐懼情緒，面對未知的病毒，我們很難做到淡定。由于這次新型冠狀病毒是全新的病毒，存在很大的不確定性，會讓很多人感到，病毒“無處不在”，難以預防。所以，當我們在這樣的大事件中，只要作為一個社會的人，都會自然地出現(xiàn)一些情緒的反應，是非常非常正常的，不要覺得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不夠堅定等這樣的自我貶低。允許自己哭一哭，允許自己有這樣的情緒，不要嚴苛要求自己。
05維持正常規(guī)律健康的生活作息。
當我們人類處于應激狀態(tài)時，身體自然都會出現(xiàn)一些反應，比如睡不著覺，吃不下飯，記憶力下降，注意力不好集中，身體沒有力氣，精力不佳；或者看到網絡上介紹的新型肺炎介紹的癥狀，由于心理暗示，也會感到咽干咽痛，胸悶，頭昏等等。首先要正視這些癥狀，告訴自己情緒不好，恐懼害怕焦慮擔心時，就是會有這些不舒服，其次正常作息，規(guī)律生活，適量運動，轉移注意力等等。如果嚴重持續(xù)并影響到自己的生活，需要到專業(yè)的精神心理科就診，由專科醫(yī)生評估并制定治療方案。
06最重要的：做好個人防護。
面對疫情，做好力所能及的個人防護。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動性，這是最基本的要求，也是最高級別的保護！如果出現(xiàn)早期的癥狀，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的癥狀比如乏力、身體肌肉酸痛、頭昏等，可以到定點醫(yī)院就診。
07抗擊新型肺炎的戰(zhàn)士—醫(yī)務人員的心理調適。
在這場沒有硝煙的戰(zhàn)場，戰(zhàn)士們，我們的醫(yī)務工作者在日夜奮戰(zhàn)，有的醫(yī)務工作者被感染，有家不敢不能回。但是醫(yī)務工作者不是機器，不是圣人，也是普通人的一員，也有普通人的情感，在這樣的巨大壓力，以及治病救人的天職下，如何調適心理，保持戰(zhàn)斗力量？
1.合理排班，計劃在前，讓每個人對自己的工作有充分的心理預期，避免臨時安排工作。
2.保持適當休息，保證充分的睡眠飲食。提供不返家的自我隔離的休息區(qū)和睡眠區(qū)。
3.保持與家人的及時聯(lián)系，從家人的支持中吸取溫暖和力量。
4.允許自己示弱，當感覺到無法承受壓力時，請及時對負責領導訴說，按照自己的能力去做事情。也允許自己在悲傷難過感動時哭泣，醫(yī)生護士不是鋼鐵，也是人，也會有情緒，也會有不安、恐懼、焦慮、害怕。堅定地告訴自己，在這樣的重大公共事件里，在這樣嚴酷的戰(zhàn)場上，我有這些情緒是適應環(huán)境的自然表現(xiàn)，等這樣的應激事件結束，我會逐漸恢復的。千萬不能自我貶低，甚至上升到自我價值上，失去對生活的希望。
5.接受不完美和失敗。醫(yī)學不是萬能的，醫(yī)學偶爾治愈、常常幫助、總是安慰?；颊叩闹委熡袝r候不由醫(yī)生來決定，還有很多其他因素夾雜在其中。盡自己全力去救治患者，但不要在有無力感或者挫敗感后，無限制地打壓責備自己。
6.空余時間進行適當?shù)募∪夥潘捎柧?，即逐步緊張及放松各個肌群，讓肌肉體會緊張和放松的感覺?；蛘哌M行深呼吸訓練、冥想、正念等。相關指導語和信息在網上可以很輕松查到。
7.按照自愿原則，可以在空隙時間進行同伴支持，即有共同經歷的醫(yī)務人員坐在一起，互相交談，傾吐心聲，宣泄情緒，最好有一個領導者。
8.如出現(xiàn)無法入睡，情緒低落、焦慮，心慌等，持續(xù)2周不能緩解，影響工作，可找專業(yè)的精神心理醫(yī)生進行診治。可開展一對一的心理輔導和團體心理輔導。上述心理輔導為防止心理干預人員的感染，可遠程進行，如語音、視頻、電話等各種方法。
9.解除一線醫(yī)務工作者的后顧之憂，家庭有困難的需要安排志愿者協(xié)助家庭生活，比如家中的老人和孩子的照顧和接送，讓醫(yī)務工作者可以安心投入工作。
