隨著現(xiàn)代社會工業(yè)化的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏日益加快，競爭日益加劇，失眠正成為一個普遍的問題，危害著人們的正常生活。據(jù)專家估計，到2020年全世界大約有7億多失眠者。長期失眠給人們身心均帶來損害，出現(xiàn)心情煩躁、易疲勞、人際交往能力下降，嚴(yán)重影響人們的工作和生活。
一、何為失眠
國際睡眠障礙分類(ICSD-3)對失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)為：
1.連續(xù)3個月每周至少有3天出現(xiàn)入睡困難，睡眠維持困難，早醒等問題；
2.次日起床后因夜間睡眠問題出現(xiàn)疲勞或缺乏精力、注意力下降、記憶力下降、情緒易煩躁、白天嗜睡、易犯錯、對自己的睡眠質(zhì)量感到憂慮、沖動等行為問題、在社交家庭職業(yè)或?qū)W業(yè)等日間功能受損表現(xiàn)。
3.這些睡眠異常不能被不合適的睡眠機(jī)會或不合適的睡眠環(huán)境以及其它睡眠障礙所解釋。
二、何為失眠認(rèn)知行為治療
失眠的認(rèn)知行為治療簡稱CBT-I，已被美國醫(yī)師協(xié)會和歐洲睡眠研究協(xié)會推薦為失眠的首選治療，其有效性得到眾多臨床實驗的證實。
CBT-I主要針對持續(xù)性失眠的病因、行為與心理方面的影響因素進(jìn)行治療，包括睡眠時間限制療法，刺激控制療法，認(rèn)知重建，放松訓(xùn)練以及睡眠衛(wèi)生教育等。醫(yī)生將根據(jù)患者的睡眠情況，量身定制睡眠康復(fù)計劃，發(fā)現(xiàn)不良睡眠觀念與睡眠習(xí)慣，重建合理睡眠認(rèn)知及良好睡眠模式。
三、失眠障礙咨詢門診適宜人群
1、晚上緊張，擔(dān)心睡不著，越擔(dān)心越難以入睡。
2、睡著后多次醒來，難以再次入睡。
3、多夢，早上醒來感疲憊，睡眠質(zhì)量差。
4、睡眠時間不規(guī)律，白天補(bǔ)眠，晚上難以入睡。
5、雖然很累很想睡但準(zhǔn)備睡覺時又感精神，沒有睡意。
6、主觀上不愿意服用睡眠類藥物又希望改善睡眠。
7、進(jìn)行藥物治療后情況穩(wěn)定，希望減少藥量或延長療效。
四、為何選擇失眠認(rèn)知行為療法
失眠的認(rèn)知行為療法是近年來公認(rèn)的療效確切、持久的非藥物療法。
大多數(shù)安眠藥物都存在耐受性和依賴性，不能長期應(yīng)用，同時藥物的殘留現(xiàn)象會影響患者第二天的工作、生活，降低日間覺醒功能，干擾夜間睡眠。且失眠癥患者多存在對睡眠與失眠的錯誤認(rèn)知，常過分夸大失眠對身體健康、日間生理和心理功能的影響?；颊叱３＿M(jìn)入“失眠-對失眠的恐懼失眠加重”的惡性循環(huán)中，難以治愈。
而失眠的認(rèn)知行為療法著重于糾正患者對睡眠及失眠的不良認(rèn)知，減輕患者對失眠后果的恐懼以及焦慮、抑郁情緒，幫助患者建立新的應(yīng)對方式及行為習(xí)慣，并配合科學(xué)的松弛療法等，最終達(dá)到改善睡眠的目的。因此，相對于藥物治療，失眠的認(rèn)知行為療法起效平穩(wěn)，療效持續(xù)時間長，并且沒有藥物治療的依賴性和成癮性，具有廣闊的應(yīng)用前景。
失眠障礙咨詢門診
時間：周四上午8：00-11：30地點：福建省福州醫(yī)學(xué)心理咨詢中心二樓（鼓樓區(qū)六一中路89號）聯(lián)系電話：0591-83269012福建省心理援助熱線：0591—85666661福州市未成年人心理健康服務(wù)熱線：0591—85666222
