【高考減壓進(jìn)行時③】考前有焦慮，心理咨詢熱線來幫你

中高考心理援助熱線

1.覺察焦慮情緒，嘗試接納情緒并和它共處

嘗試及時覺察自己和孩子的焦慮情緒，發(fā)現(xiàn)焦慮情緒所帶來的行為反應(yīng)，對自身和孩子出現(xiàn)的情緒感受予以接納和理解；家長可以嘗試將自己的情緒調(diào)整在合理的范圍之內(nèi)，盡量不將負(fù)面情緒傳遞到孩子身上，同時尊重和理解孩子因?yàn)榻箲]、恐懼情緒而出現(xiàn)的行為反應(yīng)，例如哭泣、煩躁不安等；在孩子最需要家長的陪伴的時候，給予孩子溫暖的支持和擁抱。

2.嘗試通過自己的方法，宣泄過度的焦慮情緒

①降低期望，著眼現(xiàn)在

家長們難免會對孩子的高考有著很大的期待，高期待可能會給孩子造成一定的壓力。學(xué)會傾聽，多給孩子打氣，無條件支持和關(guān)愛孩子，傳遞給孩子“過程比結(jié)果重要”的理念，在考前幫助孩子進(jìn)行適度的減壓。

②成功經(jīng)驗(yàn)的回顧

在過往的人生經(jīng)歷中，我們通常也經(jīng)歷過各式各樣的壓力性事件，在此基礎(chǔ)上，我們可以回憶之前成功克服壓力的經(jīng)驗(yàn)，同時回顧在那次事件中的感受，提升自身的成就感和對自身的控制感。

③練習(xí)減壓活動

每天花費(fèi)一段時間進(jìn)行減壓練習(xí)，例如放松呼吸、正念等。

3.積極配合孩子，制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，給予孩子支持和鼓勵

配合學(xué)校老師和孩子，幫助孩子制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，同時溫柔堅(jiān)定地引領(lǐng)孩子執(zhí)行計(jì)劃，尊重孩子提出的建議；

保證孩子的飲食正常和充足睡眠，家長也可以和孩子進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)幕顒?，勞逸結(jié)合。